一天骑行的合适距离主要取决于个人的体能、经验和骑行目的。以下是一些普遍适用的建议：
初学者或身体状况一般的人
建议每天骑行10-15公里，以逐渐适应骑行运动的强度。
有一定骑行经验的人
以健身为目的，每天骑行20-30公里是比较合适的。
对于年轻骑友（20-35岁），身体恢复能力强，可适当增加骑行距离至30公里左右。
中年骑友（35-55岁）身体机能开始有所下降，每天骑行15-20公里较为合适。
专业运动员或经常骑行的人
一天骑行100公里到300公里甚至更远都很简单。
减肥为目的的人
建议每天骑行的距离不要超过60公里。
挑战自己骑行能力的人
可以考虑参加一些业余自行车比赛，一天100到150公里也可以。
休闲骑行
如果以八个小时算，一天骑行40到60公里的休闲骑是最舒服的。
综合建议
根据个人体能调整：最重要的是根据自己的身体状况和体能来调整骑行距离，避免过度疲劳和受伤。
安全第一：无论骑行多少公里，都要遵守交通规则，佩戴安全装备，避免在恶劣天气下骑行。
休息和饮食：保持良好的休息和饮食，确保有足够的能量进行骑行。
逐步增加：如果是初学者，建议逐步增加骑行距离，不要急于求成。
通过以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的骑行距离，享受骑行的乐趣和挑战。