在家练习篮球而不扰民，可以尝试以下方法：
玩转球
练习两手交替传接篮球，让篮球围绕腰间转动，这样既可以练习手感，又能保持篮球在指尖上转动，减少拍球声音。
球感训练
进行深蹲和仰卧起坐等核心训练，同时进行腰部绕环，提高腰腹力量和控球能力。
尝试绕环拉球、胯下换手接球和前后交替抛球等动作，这些动作能提高对球的空间感知能力和手眼协调性。
避免扰民
注意练习时间，选择邻居外出时进行训练，比如早晨或晚上。
控制音量，尽量保持练习时声音低沉，避免高声喊叫或拍球声。
使用室内训练设备，如篮球训练垫，减少对周围环境的干扰。
身体素质训练
通过其他室内健身活动，如跳绳、俯卧撑等，提高身体素质，间接提升篮球技能。
通过上述方法，可以在家中安全、有效地练习篮球，同时减少对邻居的干扰。