游泳作为一种有效的有氧运动，对于减肥和健身都有很好的效果。根据不同的目标和身体状况，游泳的距离会有所不同。以下是一些参考建议：
减肥效果
一般推荐每次游泳500米到1000米，以达到燃烧热量和脂肪的效果。
如果目标是减肥，可能需要每次游1千米左右，并且需要较长时间的持续游泳。
健身目的
对于一般的健身目的，游泳距离可以在2000米左右，并且应在40分钟内完成，间歇时间不超过5分钟。
业余训练时，每次游3000米到4000米，在60到70分钟内完成，重点是保持适当的强度。
年龄因素
35岁以下的健康人，建议每次游泳2000~2500米。
35岁至50岁的人，建议每次游泳1500~2000米。
50岁以上的老年人，建议根据个人身体状况，游泳800~1200米。
其他因素
游泳减肥的效果不仅取决于游泳的距离，还与游泳速度、姿势、持续时间、个人体重等因素有关。
结合适当的饮食和生活方式，以及坚持锻炼，才能看到明显的减肥效果。
请根据个人的身体状况和目标选择合适的游泳距离，并且注意不要过度训练，避免造成身体疲劳。如果有任何不适，建议咨询专业的健身教练或医生。