拉萨七日游的总费用因人而异，但大致可以从以下几个方面进行估算：
交通费用
飞机：根据出发地和购票时间不同，价格波动较大。旺季机票价格较高，建议提前预订。
火车：硬卧约495-865元，软卧约781-1468元。
市内交通：公交、打车等费用较低，预计每日约50元。
住宿费用
经济型酒店：7晚住宿费用约1400-4200元。
中档酒店：7晚住宿费用约2100-6300元。
高档酒店：7晚住宿费用约4200-12600元。
餐饮费用
每日餐饮预算：约100-200元，7天约700-1400元。
其他费用
购物、娱乐、小费等：根据个人消费习惯而定，预计每日预算约100-200元，7天约700-1400元。
综合估算
最低预算：3000-5000元（不含进出拉萨的大交通费用）。
中档预算：5000-7500元（不含进出拉萨的大交通费用）。
高档预算：7500-15000元（不含进出拉萨的大交通费用）。
建议
提前预订：机票和火车票建议提前预订，以获取较低的价格。
选择住宿：根据个人预算选择合适的住宿标准，经济型酒店适合预算有限的游客，中档酒店适合追求舒适度的游客，高档酒店适合预算充裕的游客。
合理安排餐饮：餐饮费用相对固定，可以根据个人口味选择餐厅。
控制其他费用：购物和娱乐费用较灵活，建议根据个人需求合理安排，避免不必要的支出。
通过以上信息，可以根据个人的具体需求和预算，制定一个较为合理的拉萨七日游计划。