从上海前往拉萨旅游的费用主要包括往返交通费用和在西藏当地旅游的费用。以下是根据不同时间和来源整理的费用估算：
往返交通费用
火车：
硬座：约402.5元
硬卧：约793.5元
软卧：约1262.5元
飞机：
直达机票价格波动较大，大致在2000-3000元/人
西藏旅游费用
住宿：经济型酒店或青旅，约200-400元/天，7天总计约1400-2800元。
餐饮：每日约100元/人，7天总计约700元。
门票：主要景点如布达拉宫、大昭寺等，约300元/人。
交通：市内公共交通约100元/人；租车或包车费用根据车型和使用天数不同，约1000-2000元/人。
购物及其他：纪念品、小费等额外开销约500元/人。
综合预算
根据上述各项费用估算，一次从上海出发至拉萨的7天自助游总预算大约在5500-7500元/人之间。
请注意，这些费用仅为估算，实际花费可能会因季节、航班和酒店价格变动、个人消费习惯等因素有所不同。建议在规划旅行前，详细查询最新的交通和住宿信息，以获得更准确的预算。