当公司要求加班时，您可以采取以下步骤来维护自己的合法权益：
了解法律规定
根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》，用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班，安排加班应支付相应的加班费。
与公司沟通
首先尝试与公司领导或人力资源部门沟通，表达您的困扰，并了解加班的具体原因和必要性。
询问加班是否确实必要，以及是否可以调整工作时间或寻求其他解决方案。
表达自身状态和诉求
诚恳地告知领导您当前的真实状态，并提出合理的工作安排。
争取合理的加班补偿，如加班费、调休等。
收集证据
保存所有与加班相关的证据，如加班通知、电子邮件、短信、聊天记录等。
拒绝不合理要求
如果公司拒绝合理调整或支付加班费，您可以明确拒绝加班。
寻求外部帮助
如果内部沟通无果，您可以向当地劳动监察部门投诉，或寻求法律援助。
考虑其他选择
如果所有努力都无法解决问题，您可能需要考虑辞职，并寻找新的工作机会。
请记住，保护自己的合法权益是非常重要的，同时也要确保采取的措施合法合规。