如果您发现您的社保缴纳出现了重复，您可以按照以下步骤操作：
确认重复缴纳
向当地社保局或用人单位的人事部门咨询，查询您的社保缴费记录和账户余额。
申请退费
如果确认重复缴纳，向当地社保局或用人单位的人事部门提出退费申请。
准备必要的证明材料，如社保账单、银行对账单等。
退费可能只退个人缴费部分，单位缴纳部分可能纳入社会统筹。
社保合并
如果适用，准备相关材料，如参保缴费凭证、人事档案材料、劳动合同等，在转入地社保经办机构申请合并。
异地参保处理
如果参保地是发卡地的异地，可以办理挂失并补卡。
如果参保地是发卡地的省内异地，可以将社保关系转移到参保地。
注意事项
社保缴费重复时，单位有法定义务，需谨慎缴费。
社保重复参保的解决办法包括退费或合并账户。
社保断交后，可以办理转移手续、个人续缴或找专业公司代缴。
请根据您的具体情况选择合适的解决办法，并咨询当地社保局或用人单位的人事部门获取更详细的指导。