冬季运动时，建议遵循“三层穿衣法则”来选择合适的服装：
内层（排汗层）
选择速干、透气的面料，如涤纶或丝质衣物。
目的是快速蒸发汗水，保持身体干爽。
中层（保暖层）
推荐使用抓绒衣物、棉马甲等保暖材料。
保暖层厚度应根据实际温度调整。
外层（防风防水层）
应选择防风、防雨、防雪、防刮擦的衣物，如冲锋衣或羽绒服。
外层衣物应确保在运动时不会增加过多的热量负担。
具体穿搭建议：
跑步：
上身：速干长袖T恤 + 保暖运动衣 + 防水防风跑步外套。
下身：紧身裤或宽松运动裤。
日常运动：
上身：卫衣或保暖长袖。
下身：运动裤或宽松运动裤。
鞋子：
运动鞋、老爹鞋或靴子。
额外建议：
根据个人习惯和运动强度调整衣物厚度。
运动后及时更换干爽衣物，以防感冒。
保暖帽和手套也是冬季运动时必不可少的配件。
请根据实际天气条件和运动类型调整穿衣策略