使用内增高鞋垫的方法如下：
放置方法
将增高鞋垫放到鞋子里面，确保鞋垫紧贴鞋底和后跟。如果鞋子鞋跟已经很高，放入增高鞋垫可能会导致穿着不舒服，因为太高可能会引起脚肿。同样，如果鞋子的鞋帮比较低，放入增高鞋垫可能会使鞋垫的高度比鞋子本身的高度还要高，导致穿起来不舒服，甚至可能走路时脱落。
尺寸选择
为了保证舒适度，建议选择比平时大一码的鞋子，以便鞋垫能够完全放入鞋内且不会移位。
定期更换和清洗
增高鞋垫不能长久使用一个，否则会产生鞋子臭，从而导致脚部也变臭。建议定期更换或清洗增高鞋垫。
使用注意事项
儿童在生长发育期应禁止使用增高鞋垫，特殊情况应去医院咨询。
增高鞋垫大多材质都不透气，容易引起脚臭。脚部疾病严重者应该避免使用。
额外建议
如果想要将增高鞋垫放进袜子里，可以先将增高鞋垫放在袜子上面，然后再穿上袜子。但这样做可能会导致增高鞋垫不稳定，容易滑落。
通过以上步骤和注意事项，你可以正确使用内增高鞋垫，既达到增高的效果，又保证舒适度和卫生。