要判断自己的罩杯大小，你可以按照以下步骤进行测量和计算：
测量下胸围
使用软尺，在身体直立状态下，紧贴乳房底部（乳晕上方边缘）水平环绕一周，测量得出的尺寸四舍五入到最近的整数。
测量上胸围
同样使用软尺，在身体前倾45度状态下，绕过乳房最丰满的部分水平环绕一周，测量得出的尺寸四舍五入到最近的整数。
计算罩杯大小
计算上胸围与下胸围的差值。
根据差值确定罩杯大小：
差值在10cm左右通常对应A罩杯。
差值在10cm至12.5cm之间对应B罩杯。
差值在12.5cm至15cm之间对应C罩杯。
以此类推，每增加2.5cm罩杯大小升一级。
参考尺码对照表
将测量得到的胸围差值与尺码对照表对比，找到最接近的罩杯尺寸。
考虑其他因素
如果测量时乳房下垂，应将乳房推高至正常位置进行测量。
罩杯形状（如半罩、3/4罩、全罩杯）和是否有钢圈也会影响罩杯的选择。
材质的选择也很重要，通常建议选择透气性好、吸汗性强的材质。
请记住，不同品牌和款式的内衣可能会有不同的尺码标准，所以最准确的罩杯选择还是建议到专业内衣店进行试穿确定。