肩宽背厚可以通过多种方法来改善，以下是一些有效的建议：
运动锻炼
有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，这些运动能够提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。
力量训练：增加肌肉质量，改善身体线条，推荐进行负重训练或自重训练，如哑铃卧推、引体向上等。
形体训练：进行形体的锻炼，如开合训练、拉伸训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动。
饮食调整
避免高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡等。
增加富含蛋白质和纤维的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜。
控制每餐的摄入量，避免暴饮暴食。
局部治疗
涂抹燃脂膏可以促进皮肤内脂肪燃烧。
注射瘦肩针可以促进肩膀肌肉收缩，达到改善肩宽的效果。
手术治疗
对于严重的肩宽背厚，可以考虑抽脂手术，将局部多余的脂肪抽出体外。
生活习惯改善
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
定期进行体育锻炼，如瑜伽、普拉提等，有助于改善体态。
其他方法
改善生活方式，如避免熬夜、久坐，保持合理的饮食习惯和良好的睡眠。
局部瘦肩针注射，肉毒素可以减少肩部肌肉的活动从而达到瘦肩的效果。
请记住，减肥和塑身是一个长期的过程，需要耐心和恒心，并且建议在专业教练或医生的指导下进行。