跳水是一项需要精确技巧和身体协调性的运动。以下是跳水的基本步骤和技巧：
起跳前的准备
站立姿势：
双脚并拢，身体直立，重心放在双脚之间，保持放松状态。
手臂动作：
双臂自然下垂，起跳时向前上方摆臂，配合腿部动作，协调全身力量。
屈膝与展髋：
屈膝降低重心，增加稳定性，展髋使腿部与躯干形成直线，增加起跳力量和爆发力。
发力时机：
腿部与髋部准备好后，迅速向上发力，身体向上腾起，同时手臂摆动。
起跳动作
面对泳池向前跳水：
起跳反作用力通过重心后方，使身体向前翻腾。
面对板（台）向后跳水：
起跳反作用力通过重心前方，使身体向后翻腾。
面对池反身跳水：
起跳反作用力通过重心前方，使身体向后翻腾。
面对板（台）向内跳水：
起跳反作用力通过重心后方，使身体向前翻腾。
臂立跳水：
起跳前成倒立，用臂部力量起跳，保持倒立入水。
入水技巧
入水姿势：
入水时身体应保持流线型，以减少阻力。
手脚动作：
入水时双手并拢，先触水，头部入水时微微低下，腹肌收缩，保持身体伸展。
安全注意事项
环境熟悉度：
在不熟悉的水域跳水前，应先了解水深和周围环境。
安全装备：
必要时穿戴救生衣，确保跳水安全。
入水后的动作：
入水后立即张开手脚，产生阻力，减缓入水力道，并迅速游向岸边。
跳水是一项需要长期训练和精确技巧的运动，初学者应从低处开始练习，逐步增加难度。始终注意安全，避免受伤。