对于刚开始跑步的人来说，以下是一些建议：
跑步时间和距离
推荐初学者从较短的时间和距离开始，以避免过度疲劳和受伤。
初次跑步者可以选择跑步20-30分钟，距离大约为2-3公里。
跑步频率
建议每周跑步3-5次，以逐渐提高体能和耐力。
跑步速度
开始时，建议慢跑，速度不宜过快，以免造成身体负担。
可以根据跑步机的速度建议，初学者从4-6公里/小时的速度开始，逐渐适应。
热身和拉伸
跑步前后应进行适当的热身和拉伸运动，以降低受伤风险。
个人适应性
每个人身体适应性不同，应根据自己的感受和反馈调整跑步距离。
其他注意事项
注意呼吸与步伐的配合，选择合适的跑鞋以提供足够的缓冲。
跑步时关注心率，避免超过最大心率，以免造成身体损伤。
请根据自己的身体状况和目标，逐步增加跑步的时间和距离，并注意身体的反应，适时调整跑步计划。如果有任何不适，应立即停止跑步并咨询专业人士