当表白被拒绝时，以下是一些建议帮助你应对和调适心情：
接受现实
承认并接受被拒绝是正常的情感交往过程。
明白每个人都有自己的喜好和选择，这并不反映你的价值。
情绪管理
允许自己感到失望和难过，但也要学会控制情绪。
如果感到情绪失控，可以尝试深呼吸、冥想或其他放松活动。
保持尊重与风度
尊重对方的决定，不要纠缠不休或发送不适当的消息。
展现出成熟和风度，即使被拒绝也要保持礼貌。
深入分析
客观分析被拒绝的可能原因，如时机、了解程度或对方已有喜欢的人。
进行自我反思，思考表白过程中是否有可以改进的地方。
避免过度解读
不要将拒绝解读为对你个人的全面否定。
记住，拒绝可能只是基于对方个人的感受和选择。
适当保持距离
给予彼此一些空间，减少联系，有助于理清情绪。
如果你们是好朋友，保持正常交往可避免外界猜疑。
继续展示自己
即使告白不成功，也不代表你的机会结束。
反之，你可以更加展示自己的优点和魅力。
保持积极态度
勇于尝试，即使被拒，也可能有第二次机会。
保持乐观，相信未来会有更适合你的人出现。
保持隐私
适当控制分享被拒细节的范围，避免不必要的流言蜚语。
重新出发
调整心态，从失败中吸取教训，为下一次尝试做好准备。
记住，表白被拒绝并不意味着你无法找到爱情，而是提醒你需要在尝试和努力中成长。保持自信，继续寻找那个与你心灵契合的人。