如果您的胸罩海绵太厚，您可以尝试以下几种方法来调整：
更换薄海绵垫
取出胸罩中的海绵垫，并购买一个尺寸和形状相匹配的薄海绵垫替换。
确保新海绵垫合适后，用针线或缝纫机将其缝制回罩杯上。
调整海绵厚度
将内衣海绵放入温水中浸泡，使其吸收水分后更容易变形。
轻轻挤压海绵以吸收多余水分，然后晾干，使其恢复原状。
使用抹胸调整
在文胸外层穿一个固定效果好的抹胸，以调整形状并减少海绵的可见性。
剪裁多余海绵
如果可能，将胸罩中多余的海绵部分剪裁掉，并确保剪裁后的边缘平滑。
专业帮助
如果自己无法准确更换或调整海绵，建议到专业的内衣店或裁缝店寻求帮助。
请根据您的具体情况选择合适的方法，并确保在调整过程中小心谨慎，以免损坏胸罩的其他部分。