自重训练是一种利用自身体重进行锻炼的方法，它不需要任何外部器械，仅依靠身体的重量来完成各种训练动作。这种训练方式对场地和器材的要求较低，非常适合在家中或户外进行，并且可以锻炼肌肉力量、耐力和柔韧性，有助于塑造体型。常见的自重训练动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐等。
自重训练的特点包括：
无需器械：所有动作都依靠自身体重。
场地要求低：可以在家中、户外或任何可以站立的地方进行。
成本低廉：不需要购买额外的健身器材。
锻炼全面：能锻炼多个肌肉群，提高肌肉力量和围度，同时增强肌肉协调性。
适合初学者：动作简单，易于学习和掌握。
自重训练是一种非常灵活和方便的训练方式，适合各种健身水平的人群