要减少纠结，可以尝试以下方法：
自我调节
学会冷静思考，避免过度思虑。
设定清晰的目标和价值观，明确自己真正需要的是什么。
心理治疗
考虑接受系统脱敏疗法、暴露疗法等心理治疗方法。
心理咨询可以帮助你更好地理解自己的思维模式，并学习应对策略。
药物治疗
在医生指导下，考虑使用药物如利培酮片、奥氮平片、喹硫平片等。
生活方式调整
放下完美主义，接受犯错是成长的一部分。
不要过度焦虑未来，专注于当前的任务。
主动出击，抓住机会，不要害怕尝试新事物。
戒掉不配得感，学会宠爱和爱自己。
思维模式改变
换个角度思考问题，跳出舒适区。
避免自我怀疑，建立自信，从小目标开始。
果断决策
提高决策的果断性，学会在纠结时做出选择。
培养兴趣爱好
找到自己热爱的事情，投入其中可以获得快乐和满足感。
社交支持
通过朋友或家人的开导，获得情感支持和实际帮助。
记住，改变纠结的习惯需要时间和实践，关键是持之以恒地应用上述方法，并找到适合自己的解决方案。如果情况没有改善，建议寻求专业帮助