长跑前的早餐应该选择容易消化、提供能量且不会引起胃肠不适的食物。以下是一些建议：
容易消化的碳水化合物
香蕉：富含钾和碳水化合物，能快速提供能量，预防肌肉痉挛。
全麦面包：提供缓慢释放的碳水化合物，持续能量供应。
酸奶：含有蛋白质和钙，有助于肌肉和骨骼健康。
燕麦片：含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，提供持久饱腹感。
适量蛋白质
鸡蛋、牛奶或瘦肉：补充蛋白质，为身体提供能量。
低纤维食物
稀饭、面条：易消化，减轻胃肠道负担。
水分补充
跑步前适量饮水，大约250CC左右，以不感到胃胀为宜。
注意事项
避免高脂肪、高蛋白和高纤维食物，以免影响消化。
进食后等待约半小时至一小时再进行运动，让食物有足够时间消化。
不要空腹运动，以免出现运动性低血糖。
请根据个人的消化能力和跑步计划选择合适的食物。