跑步隔天进行的好处主要包括：
肌肉恢复：
跑步会引发肌肉微小的损伤，隔天跑步可以让肌肉得到充分的恢复时间，有利于肌肉生长和修复。
减少慢性疲劳：
每天跑步可能导致身体逐渐出现慢性疲劳，隔天跑步可以有效减少慢性疲劳，让身体得到充分的恢复和调整。
避免过度训练：
适当的休息可以降低过度训练带来的身体伤害风险，隔天跑步有助于保持运动量和避免过度训练。
提高运动表现：
休息能让身体在下次跑步时更加精力充沛，提高运动效率和质量。
减少受伤风险：
避免连续高强度运动对关节和软组织的过度压力，降低运动伤害的可能性。
能量代谢：
隔天跑步可以提高运动前的肌糖原储备量，增加运动时的脂肪利用量。
适应性：
对于新手跑者或身体素质较差的人来说，隔天跑步有助于身体适应运动负荷，减少肌肉酸痛和受伤风险。
多样性训练：
在非跑步日进行其他形式的运动，如力量训练和拉伸，可以促进身体全面发展。
总结来说，隔天跑步是一种科学合理的训练方式，适合大多数跑者，有助于保持身体健康，提高运动表现，同时降低受伤风险。当然，每个人的身体状况和运动目标不同，可以根据个人情况灵活调整跑步频率和强度