负重跑步的重量选择应该根据个人的体重和训练水平来确定。一般来说，负重跑步的重量通常建议不超过个人体重的10%。例如，如果你的体重是70公斤，那么负重的重量应该不超过7公斤。对于初学者或者没有进行过负重训练的人，建议从轻量级开始，逐渐增加重量。
具体到负重跑步的重量，一般推荐负重重量在个人体重的8%-20%之间，但具体还需根据个人的承受能力进行调整。初次进行负重跑步时，可以从较轻的重量开始，例如5-10斤（约2.5-5公斤），然后根据身体的反应逐渐增加负重重量，直至找到适合自己的重量。
需要注意的是，负重跑步不宜天天进行，长时间的负重训练可能会影响训练效果，甚至对身体造成伤害。此外，负重跑步时负重的部位也很重要，建议负重物的主要重量放在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。
综上所述，负重跑步的重量选择应综合考虑个人体重、训练水平和身体反应，逐渐增加负重重量，并注意负重的部位和强度，避免过度训练和受伤。