要让头发或身体发光彩，可以从以下几个方面着手：
饮食调理
多喝水：每天至少喝1升水，促进新陈代谢，让头发和身体都感受到水分滋润。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素A、C、E以及锌、铁等微量元素的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类、新鲜蔬果和坚果。
避免垃圾食品：少吃高糖、高脂食物，多吃新鲜、健康的食物。
正确洗发和护发
选择合适的洗发水和护发素：根据发质选择适合的洗发水和护发素，干性发质用保湿型，油性发质用控油型。
控制水温：洗发时水温不宜过高，以温水为宜，避免刺激头皮。
定期修剪发梢：每两个月修剪一次发梢，去除分叉和干枯部分，使头发看起来更加健康。
适度梳理
每天梳头：每天梳头30次到50次，促进头皮血液循环，增强毛囊健康。
使用合适的梳子：使用柔软且具有按摩效果的梳子，如木梳或牛角梳，避免用力过猛损伤头皮。
避免过度烫染
减少烫染次数：频繁烫染会损害头发健康，尽量减少烫染次数，选择温和的产品，并进行深层护理。
使用天然护发产品：如椰子油、橄榄油等，帮助修复受损的头发。
保持良好生活习惯
充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，促进身体各项机能的正常运作。
适量运动：每周进行3-4次运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，促进血液循环和新陈代谢。
避免熬夜和过度劳累：保持良好的作息习惯，减少压力和焦虑，有助于减少脱发和白发的产生。
其他辅助方法
使用护发膜：如番茄牛奶发膜，可以帮助恢复头发的天然光泽。
定期做深层护理：如发膜和油疗，修复干枯的毛发。
通过以上方法，可以有效地改善头发和身体的光彩，让你从内而外散发健康的光泽。