养殖灯避光的方法主要有以下几种：
使用遮荫材料
芦帘：使用芦帘可以为植物提供柔和的遮荫，防止直接阳光照射。
遮荫纱：遮荫纱同样可以有效地阻挡阳光，同时允许空气流通。
黑布、黑纸、黑塑料膜：这些材料可以造成密不透光的环境，缩短日照长度，从而减少光照强度。
选择合适的光源
白色荧光灯：这种光源接近植物时，不会烧伤植物，适合用于补充光照。
电灯：可以使用1400瓦的电灯在距离植物2米处照射，或者在节约的情况下使用100~300瓦的白色荧光灯。
调整放置位置
阴处放置：将植物放置在阴凉处，避免直接暴露在阳光下。
种植遮荫树：种植树木可以为植物提供自然的遮荫，减少光照强度。
考虑气温
遮光时间：在选择遮光材料和方法时，需要考虑当时的气温，因为过高的温度可能会影响植株的正常生长。
通过以上方法，可以有效地为养殖灯下的植物提供适宜的光照环境，避免光照过强对其造成损害。