要有效排出体内的油脂，可以采取以下方法：
饮食调理
定时定量进餐：每天养成定时定量进餐的习惯，每餐主食不超过150克，重体力劳动者每餐主食可以增加到200克，但每日三餐。
减少油炸和高淀粉食物：避免吃油炸食物如油条、油炸糕，以及含淀粉多的食物如地瓜、土豆、粉条等。
多喝水：每天饮水量最好在3000毫升以上，可以帮助清除体内的热量和油脂。
高纤维饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，有助于减少油脂吸收。
增加运动
有氧运动：每天坚持运动一小时以上，如转呼啦圈、游泳、快走、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑等。
活动身体：适当的身体活动可以加快新陈代谢，消耗脂肪，促进油脂的消化和排出。
保持良好的生活习惯
规律作息：保持规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜等不良生活习惯。
减压：保持轻松心态，减轻压力，因为内分泌状况与心情关系密切。
其他辅助方法
敷面：使用黄瓜、柠檬、燕麦、生梨杏仁油等自然敷料敷面，有助于减少面部油脂。
按摩：洁面后用盐按摩面部，可以改善面部出油。
使用控油产品：使用含有控油成分的护肤品，如含有珍珠粉、茶、芦荟等成分的产品。
药物治疗
在医生指导下：可以适当服用一些助消化或排油的药物，如奥利司他等，但需注意可能的副作用。
通过上述方法的综合应用，可以有效地排出体内的油脂，改善身体状况。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，同时注意身体健康，避免过度节食或过度运动。