波比运动（Burpee），也被称为立卧撑或博比跳，是一种 高强度，短时间燃烧脂肪的自重阻力训练动作。它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素，通过一系列动作在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比运动的基本步骤包括：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 蹲下，后踢脚，形成俯卧撑姿。
3. 完成一个俯卧撑动作。
4. 前跳，回到站立姿势。
5. 垂直跳，尽量跳高。
波比运动能够训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。由于其高强度和短时间燃烧脂肪的效果，波比运动被称为最有效率的健身、减肥项目之一。
需要注意的是，波比运动虽然效果显著，但高血压、心脏病患者不宜做此运动，并且在进行波比运动前应进行适当的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。