实验高中的志愿填报需要遵循一定的规则和流程，以下是一些具体的建议：
了解志愿批次和填报要求
威海实验高中批次：
一志愿：一中区域的为“一中”，二中区域的为“二中”，双无考生为“实验高中”。
二志愿：无。
调剂志愿：一中区域的为“二中，实验高中”，二中区域的为“一中，实验高中”。
威海三、四中批次：
一志愿：三中区域的为“三中”，四中区域的为“四中”，双无考生按照初中学校所在区域默认。
调剂志愿：为一志愿默认后的另一所学校。
网上志愿填报
有意参加市实验性示范性高中、市特色普通高中自主招生录取和市级优秀体育学生、艺术骨干学生自主招生录取的学生，须于规定时间内登录相关网站进行网上志愿填报。
网上志愿填报成功的学生须进行志愿书面确认，具体时间和地点由学籍所在初中学校和各区招考机构统一安排。
填写志愿信息
登录填报系统前，要确定并记录自己所要填报学校的学校代码或专业代码，以免填写时间过长，网页失效，造成填报失败。
认真浏览首页的注意事项，查看公告信息栏信息，明确填报要求。
填报时要注意拉开梯度，即每个学校之间以及每个学校的专业之间都要有梯度，同时要冷热搭配，既有热门专业也有冷门专业。
修改和确认志愿
考生可以在规定时间内修改志愿信息，最终提交的信息以最后一次提交的结果为准。
志愿书面确认是必要的步骤，所有应届初三学生和家长（监护人）需要在学籍所在初中学校进行确认，往届生、返沪生和家长（监护人）在报名所在区招考机构进行确认。
综合考虑和选择
家长和学生要根据孩子最近几次成绩、后期发展空间、家庭条件、常住地等信息综合考虑，认真填报。
建议坚持“冲一冲、保一保、守一守”的原则，避免过于自信导致志愿选择不当。
通过以上步骤和建议，考生可以更加科学、合理地填报实验高中志愿，从而提高被录取的机会。