填报高中志愿时，考生和家长可以按照以下步骤进行：
了解政策
熟悉本省的高考政策，包括批次设置、每个批次的志愿数量、可以报考的专业等。
收集信息
通过官方渠道（如考试院官网、高校官网、官方微博、微信公众号等）收集招生学校和专业信息。
准确定位
根据平时成绩或模拟成绩，确定自己在班级、学校、区甚至省市中的位置。
知己知彼
了解目标院校的招生章程、招生计划、往年的提档线、专业线、师资力量、专业设置、学科特长、就业及深造情况等。
初选志愿
结合自己的成绩定位，确定目标院校，并阅读招生章程，比较各院校专业招生人数、录取分数等数据。
模拟填报
按照“冲一冲”“稳一稳”“保一保”的原则，在等位分的基础上上下浮动一定的分数，初步选定备选院校。
正式填报
查阅拟报院校的详细信息，调整志愿顺序，确保符合身体要求、语种要求、单科成绩、选考科目要求等，然后正式提交。
注意事项
志愿顺序要合理，既要有理想目标，也要有保底选择。
考虑“冷热搭配”，即学校里的专业既要有热门，也要有冷门。
考虑“服从调剂”，以防分数够了学校提档线但不够专业录取线。
考虑地域因素，选择分数和地域性相匹配的院校。
以上步骤可以帮助考生和家长更加科学、合理地填报高中志愿。