公务员考试中单杠的练习方法如下：
引体向上
选择略高的单杠，跳跃上杠，双手距离比肩宽略宽，手掌向外，手背对着自己。
利用胸背下部的肌肉力量，即背阔肌，使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，直到背部肌肉不再用力。
重复上述动作进行锻炼。
仰卧悬垂
选择略低的单杠，上杠后做仰卧的姿势悬垂。
如果一个人无法单独完成，可以向同伴寻求帮助，让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平，或者使用高度适当的辅助器材。
建议一次做20个左右。
握杠
双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其他），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
基础力量训练
进行俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等基础力量训练，增强上身力量和背部、肩部、手臂的力量。
慢速下降训练
从单杠上下来时，要缓慢地放松肌肉，控制下降的速度，增强肌肉的控制力和耐力。
负重训练
使用重量背心、重力机或增加额外的重物进行负重训练，增加对肌肉的刺激，促进力量和肌肉的增长。
变化训练
尝试不同的拉杆动作和变化，如宽握、窄握、倒握等，刺激不同的肌肉群，提高全面的力量和控制能力。
频繁训练
在训练过程中保持频繁的练习，每周增加训练次数和组数，让肌肉适应和发展。
休息和恢复
给身体足够的时间来恢复，避免过度训练导致伤害。
热身和技巧
在进行单杠训练之前，一定要进行充分的热身，避免肌肉拉伤或扭伤。
注意正确的姿势和动作，请教教练或观看教学视频学习技巧，控制呼吸。
通过以上方法，可以有效地提高单杠练习的效果，帮助在公务员考试中取得好成绩。