公务员考试体能测试的主要项目及标准如下：
男子1000米跑、女子800米跑
合格标准：男子4分25秒，女子3分55秒。
男子引体向上、女子仰卧起坐
合格标准：男子10次，女子25次。
纵跳摸高
合格标准：男子265厘米，女子230厘米。
4×10米往返跑
合格标准：
男子：13秒1（31岁及以上的考生允许13秒4）。
女子：14秒1（31岁及以上的考生允许14秒4）。
单脚深蹲、俯卧撑、平板支撑
这些项目可能作为辅助项目，具体要求可能因岗位而异。
体能测评的准备
合理饮食和休息
注意饮食和休息的合理搭配，保证体能充沛。适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能。
科学训练
使用有针对性的训练器材和方法，如引体向上训练器、仰卧起坐训练器等。进行有氧运动，如跳绳、慢跑等，提高身体素质。
充分准备考试
对考试规则和流程进行充分了解和准备，注意呼吸节奏和步伐调整，掌握正确的姿势和握力控制。
保持良好的心态
避免过度焦虑和紧张，通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解压力。
注意事项
起跳时双腿不能移动或有垫步动作。
指甲不得超过指尖0.3厘米。
徒手触摸，不得带手套等其他物品。
统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
通过以上准备和注意事项，考生可以更好地应对公务员考试的体能测试，提高通过率。