干饭技巧可以帮助你更高效地摄取营养，同时控制饮食成本。以下是一些建议：
营养均衡
选择富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。
蛋白质：鱼肉、禽肉、蛋类、奶制品。
脂肪：橄榄油、鱼油、坚果。
碳水化合物：米饭、面食、薯类。
维生素和矿物质：新鲜蔬菜、水果、坚果。
饮食时间
早餐：吃得丰富，提供上午能量。
午餐：吃得均衡，满足下午活动需要。
晚餐：吃得少，有助于晚上睡眠。
食物搭配
粗细搭配：每天主食中1/3为粗粮，如燕麦、荞麦。
重量适宜：每天至少摄入250g碳水化合物。
进食方式
细嚼慢咽：每一口饭咀嚼15次，食物充分咀嚼后再吞咽。
节约开支
不吃早饭，省下的钱加到午饭和晚饭。
增加运动
运动消耗多余热量，维持健康体重，增强体质。
其他建议
避免将饭和菜混在一起大口吞咽。
宿舍内可以设置小推车存放零食，增加幸福感。
以上技巧可以帮助你在控制饮食成本的同时，确保获得足够的营养和能量。