提升一级建造师实务的方法可以总结如下：
多背诵和默写
实务考试偏文科，因此需要大量背诵和默写，尤其是选择题部分，努力提高到30分以上。
细致阅读和理解教材
教材需要多看几遍，从粗略掌握到划分重点、细分考点，再到巩固知识点。同时，要注意与其他科目（如《法规》）的相互对照学习，以加强理解和节省时间。
做真题和模拟考试
真题最能反映考点，建议将重点勾画出来，考前每日练习。通过做真题，可以了解答题思路和得分点，分层做答。
参加模拟考试，熟悉考场环境和时间限制，调整心态。
利用学习工具和资源
使用优路教育等提供的每日一练功能，系统做题与复习。利用AI技术生成学习计划、模拟考试等，提高备考效率。
加入学习小组，共同交流和分享学习资源和技巧，减少孤独感，增加学习动力。
注重总结和归纳
及时总结和归纳复习内容，制作笔记、思维导图或总结提纲，帮助系统地复习和回顾所学知识，提高记忆的持久性。
制定合理的学习计划
根据考试大纲，制定详细的学习计划，合理安排每天的复习内容和时间，确保不遗漏任何一个知识点。
重视实务教材中的短小精干段落
实务教材中未考过的3~5句话的段落容易出多选或案例题，要特别关注这些内容。
保持积极的心态
面对备考压力，保持平和的心态，适度放松，通过运动、冥想或与朋友聚会等方式缓解压力，提高学习效率。
通过以上方法，可以有效提升一级建造师实务的备考效果，帮助考生在考试中取得更好的成绩。