怎样选择哑铃

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精选答案

1.哑铃的选择 目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类:固定重量哑铃和可调节式哑铃。

固定重量哑铃 可调节式哑铃 在哑铃的选择上,建议选择可调节式哑铃。 固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃,训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点:需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。 如果家里的运动空间有限,那么可调式哑铃可能更适合你,一个哑铃就可以当成多个重量的哑铃使用。可调式哑铃包含金属杠铃杆(通常都有槽纹,以便抓握)、配重片、哑铃夹或哑铃扣。

2.重量的选择 对于新手训练者而言,你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉,但是我可以负责任地告诉你,这个直觉是需要经过多次试验得来的经验,没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己,只有一次一次地反复尝试,在了解哑铃的同时了解自己,慢慢培养自己的感觉。 哑铃弯举测试:直接上手试试!用哑铃弯举这个动作来找出适合自己的重量。 动作要领: STEP 1 双手朝下放在身侧,保持微弯曲,手握哑铃。肩部下沉稳定! STEP 2 吐气,将前臂弯曲,二头肌收缩发力,慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。 STEP 3 稍作停顿,再让哑铃降回开始时位置。 这个动作简单且不易受伤,先按照自己的感觉选择一副哑铃,进行弯举8~15次。 完成后如果你觉得非常轻松,那么这个重量对你来说太轻,可以适当加重,然后再次重复。 如果你做了不到几下就开始手抖,没力,那这个重量对你来说就太重了,适当减少再次重复。 在完成相应的次数后,你觉得很累,但是休息一会儿还能继续的话,那么这个重量就很适合你!

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楠楠家庭教育

再选择哑铃来进行健身训练时，应该根据各自的具体情况来确定。如果你的目的是增大肌肉体积，可以选择重量稍大一些的哑铃。

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楠楠家庭教育

步骤/方式一

如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

步骤/方式二

如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

步骤/方式三

女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。