投篮训练计划
问题描述
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第一步，想学习好投篮，肯定要知道怎么正确拿好篮球，双手五指自然张开，两拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。
两臂自然屈肘，使球靠近自己的胸前。抬头注视场上情况。第二步，学会拿球好，就是要学会正确的投篮姿势，需要学会专业的动作。传统黄金法则：三个90度原则，手肘、肩和手是呈九十度，经常训练，保持标准的姿势，可以提高投篮命中率。第三步，学会投篮姿势和拿球，接下来就是找到投篮感觉，调整适合自己的出手弧度和出手力量。刚开始投篮，不要站太远，尝试在自己能控制的范围内投篮。同时投篮提高投篮弧度，注意提高投篮弧度时，不要提的太高，应该一点点的调高，慢慢适应适应。第四步，学会投篮姿势和掌握好投篮感觉后，接着就需要多进行投篮训练，形成一定的肌肉记忆，先开始近距离地定点投篮，这时可以把障碍杆摆好，进行固定的点投篮，多训练就会提高投篮命中率。第五步，练好定点投篮，当在空位投篮的情况下投篮命中率稳定后，就可以开始来练习跑动投篮，结合一些突破运球的动作，利用障碍杆的摆放那个，进行跑动式的投篮练习。第六步，当练好投篮动作后，接下来就需要多投篮，多训练，才能不断地提高自己的投篮命中率。可以每天规定一定的投篮数量，原后进行投篮组数的训练，长时间的坚持下去，自然会练好投篮技术
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以下是一个简单的投篮训练计划，可以帮助你提高投篮技巧和命中率：
1. 热身：在开始投篮训练之前，先进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2. 基础投篮：从近距离开始，练习基础的投篮姿势和动作，如站姿、手臂的摆动、手腕的控制等。
3. 中距离投篮：逐渐增加投篮距离，练习中距离投篮，注意保持正确的投篮姿势和动作。
4. 三分球训练：练习三分球投篮，注意距离和角度的控制，以及投篮姿势和动作的稳定性。
5. 游戏模拟训练：在实际比赛中，投篮往往是在比赛中进行的，因此可以进行一些游戏模拟训练，如模拟比赛场景，练习投篮技巧和应对压力的能力。
6. 持续练习：投篮技巧需要不断的练习和反复，只有持续的训练才能提高技能水平和命中率。
以上是一个简单的投篮训练计划，可以根据自己的实际情况进行调整和修改。同时，还需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态，才能更好地进行投篮训练。
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第一个训练，接球定点中投，一共7个点，每个点投进5个球后转到下一个点
可以找个小伙伴一起，两个人一个人投一个人捡球，效率更高一些，当然自投自捡也是可以的。
在每组训练完成时，可以加进一项罚球挑战训练，先罚一个球，球进的话再罚第二个，如果没进就结束，可以进行三组，看看6个罚球能进几个
7个点
接球或自抛自捡投篮
第二个训练，接球定点三分投篮，一共7个点，每个点投进5个球后转到下一个点
7个点
接球投篮或自抛自捡
第三个训练，跑动接球顺步投篮；
3个点，每个点投进10个去下一个点
3个点
抛球后跑动顺步接球投篮
第四个训练，跑动接球顺步三分投篮；
3个点，每个点投进10个去下一个点
3个点
抛球后跑动顺步接球投篮
第五个训练，接球180度转身投篮，一共5个点，每个点向左转投进5个，向右转投进5个后去下一个点。
5个点
接球左转或右转投篮
第六个训练，接球180度转身三分投篮，一共5个点，每个点向左转投进5个，向右转投进5个后去下一个点。
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投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。
投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。
