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健健康康的
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亲，本周孕妈妈要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入。
这段时间还需要充分的维生素D和钙来帮助胎宝宝的骨骼生长。如果孕妈妈摄入钙不足，一方面影响胎宝宝的骨骼发育；同时，由于母体的骨钙供给了胎儿，也会造成母体缺钙，出现夜里脚抽筋等症状。含钙丰富的食物中以牛奶为最佳。牛奶中含钙量高，而且容易被人体吸收。每100Ml 中含钙约120毫克，因此孕妈妈每天需要喝250ml的牛奶，即可补充300毫克的钙，占孕中期孕妇每日推荐摄入量的1/3。海产品中，如虾皮、鱼干、海带、海鱼等都是富含钙的食物；豆制品中，黄豆、黑豆、豆腐、干丝等含钙量也比较多；五谷杂粮中，黑芝麻、花生、核桃、葵花籽等也是富钙食物；
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