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如何安排快速力量训练课？
问题描述
如何安排快速力量训练课？急求答案，帮忙回答下
- 精选答案
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第一组：
1. 快速深蹲（或弹性力量），计时，（50%~60%最大重量）×5次×5组。
2.上一步跳高起跳，上推杠铃，（60%~70%体重）×10。
3.全程助跑起跳手触高×6次。
4.上坡跑；60米×3次（冬季）；下坡跑；60米×3次（春季）。第二组：
1. 快速半蹲，二倍体重或稍重×（10～12次）。
2.跳栏架或跳深；5栏×5次×4组。
3.上一步起跳摆动腿拉力练习，（5～7.5kg×15次）×（2～3组）；快速高翻，（50%～100%体重）×（8～10次）。
4.腹背肌练习×20次。
5.多级跨跳（单足跳1+跨步跳2）×30米×3组；
本文标题：如何安排快速力量训练课？
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