排球的4号位怎么打好

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四号位强攻之于排球进攻技术，如同100米跑之于田径一样，虽然基础，但是内容却非常全面，涉及到排球基本所有的发力部位和要素，因此，四号位强攻对身体力量素质的要求极高，无论是腿、腰、腹，以及肩、臂、腕都有很高的要求，同时要求身体有很好的协调力，能协调各个部位的发力，还需要动作的规范合理，能将各个部位的力量顺利的累积到球上。

这就要求在四号位强攻训练中，力量和身体素质训练是在第一位的，而技术训练虽然也很重要，但是和快球以及战术球比较起来，可以略微低一点，只要扣球的效果好，不影响发力和网前对抗即可。第一步：首先是熟悉扣球的各个环节助跑，助跑是观察球和获得高度的重要辅助手段，助跑、制动和起跳的衔接是不是流畅，直接关系到起跳的高度和力量，因此，助跑训练是强攻的开始环节。一般来说，进攻手应该从在场内的防守位置开始往场外助跑，边助跑边观察二传的传球意图，如果发现二传将球转移，应迅速回到自己的防守位置防守，这个时候进攻手应该有一个把握或判断，可以在此时向二传明确示意要求。当二传传出球后，进攻手理论上已经到达场外，并应往场内助跑，助跑原则上在3步左右，并观察球的位置，在第三步制动，双脚并拢，双手下划制动。起跳，起跳是摆臂的关键，也是充分利用腰腹力量的关键，起跳的蹬踏一定要有力，要借助助跑的冲力和摆臂的力量将身体往前冲出，在空中往后收缩腰腹和展开胸肩，将手臂展开后紧压于约耳后的位置，并在适当位置保持姿态滑行，获得一定滞空后在猛烈往前压缩腹部和肩胸，带动压着的手臂猛烈向前甩出，注意保持大小臂的水平直线，不能在肘部有弯曲（你实在要弯曲就祈祷有张越红一样小臂爆发力强吧），包球后将球砸出。第二步：接球后上步扣球关键是将接球技术与助跑技术结合起来，这一点主要是自身重心的承受能力，看看自身具体的重心到什么位置后移动仍能顺利完成。主要训练方式是两人对抗：一方发球，接发球手接发球后上步完成四号位强攻。反复练习后找准自己的重心位置，不要重心太高影响接发球质量，也不要重心过低而影响上步质量。需要注意的是：接发球稳定性是第一的，在两者难于兼顾的情况下，应首先保证一传质量。第三步：轻打和超手球超手球与滞空是紧密关联的，超手球必须建立在对拦网的仔细观察上。超手球的关键是将球往上轻划一个弧度，使得过网点高而过网，但是弧度要低，不能高到轻打、轻搓而影响发力，只能是将长线打深。超手球的关键在于：不能出界，但又要避免落点太浅，被后排卡死。手腕的爆发力和腰腹力量非常重要，要用全手掌打击球的中下部，手腕的平冲打击要充分，要利用腰腹的前冲力将球平冲出去，使得球的线路平而过网点高，向前充分旋转而落点深。不能过分依赖身体力量和鞭甩带来的砸球力量，将球往下砸。轻打的掩护一定要足，要在手臂大力甩出的一瞬间突然减力，将手臂缓慢推出，手腕动作要充分，利用手腕在球向上推球，手掌在球上前方搓球，使得球往上划低弧线后轻落入对方场地。