100m怎么跑得快
问题描述
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力量练习：好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。
1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个；3组。
2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
2爆发力练习：100米速度讲究的一个重要的东西就是爆发力。怎么练习爆发力呢？1.触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。
3拉伸步长练习：100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说，提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来4起跑练习：100米中，如果你有一个好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以说要想提高100米成绩首先要提高起跑反应能力。1.听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。
5撞线练习：在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。
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第一，起跑的姿势尤为重要。起跑的速度决定你可以领先别人多久。一个起跑的冲速可以给你很大的动力。
第二，起跑的姿势。身体的倾度和手臂的摆动的姿势都会影响跑速。身体不要后仰，手臂前后大幅度摆动。
第三，呼吸的调整，要保持均匀的呼吸。呼吸的频率可以保持速度，不会让你太快的感觉到累。
第四，心态的调整。跑步要专注，心无旁骛。
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1，短跑。短跑是以无氧供能为主的速度力量项目。爆发力强、绝对速度和速度耐力高、协调性和灵敏性好、跑技合理、心理承受能力强是短跑的必备条件。
2，如果想要提高短跑成绩，必须全面提高运动员的体能训练水平。开展有目的、有比例的综合体能训练，采用多种体能训练方法和练习手段，不仅可以弥补专项训练的一些不足，而且有助于全面发展运动员的身心能力，提高运动技能、技巧和身体健康，从而为运动员创造优异的运动成绩和未来的可持续发展奠定良好的基础。
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100米跑是国际田联的经典项目。想要跑得快，天赋最重要，起步的爆发力，中途跑和冲刺能力缺一不可。拥有了天赋之后，就要接受专业的学习和培训，从起步动作到前端跑，再到后端跑并冲刺，都需要经过专业的学习和训练。如果拥有天赋，最好去找苏炳添教授，他在收徒。
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首先起跑很重要，指令枪一响，必须使用自身的爆发力快速起跑，中途匀速助跑，紧跟队友，最后20米必须再次加速，勇超队友。
在奔跑中，身体尽量前倾，脚步加快，手臂摆动要有力，呼吸节奏加快，一鼓作气跑到终点，这样就会跑出较快的速度，并取得优秀的成绩。
