内操和外操各有其优点和适用情况，选择哪个更好取决于个人的需求和偏好。
内操
优点：
适合在室内进行，可以通过瑜伽、普拉提等方式锻炼身体，提高柔韧性和平衡能力。
注重肌肉力量和柔韧性的提高，通过有氧和无氧训练方法，帮助塑造身材和改善体质。
适合喜欢室内锻炼、不受天气和环境限制的人。
操作简单，速度快，对墙面平整度的要求不高，适合快速抹灰。
缺点：
抹灰厚度不均，容易出现抹灰不匀的情况。
需要较强的理论知识和分析能力，涉及化学反应过程的控制、监测和优化。
外操
优点：
在户外进行，如跑步、游泳等，可以享受自然环境和新鲜空气，增强心肺功能和耐力。
有很多种运动方式，如跑步、骑行、爬山等，能够锻炼全身肌肉、提高心肺功能。
适合喜欢户外运动、享受大自然的人。
操作复杂度较低，速度较快，适合要求较高的墙面抹灰。
缺点：
需要较强的实践操作能力和应对突发情况的能力。
工作环境相对恶劣，可能涉及较高的安全风险。
建议
结合个人喜好和身体状况：如果你喜欢室内锻炼和瑜伽等柔韧性训练，内操可能更适合你。如果你喜欢户外运动和增强心肺功能，外操可能更合适。
综合考虑实际需求：如果你对化学原理和过程控制感兴趣，内操可能更适合你。如果你喜欢动手操作和解决实际问题，外操可能更合适。
平衡工作和生活：内操相对较为轻松，但需要承担更多的责任；外操虽然辛苦，但可以享受大自然和适当的休息。
最终选择哪个更好，还需要根据你的具体情况和需求来定。