武体健美考研的动作主要包括以下几类：
孤立练习
二头肌弯举
腿伸展
腿弯举
三头肌伸展
小腿抬高
平地、倾斜或下降飞鸟（胸部）
核心训练
身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态
将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒
力量训练
实心球双手头上前掷实心球
五步拳的所有动作要领
弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌
有氧运动
360°（跪姿）俯卧撑
派克俯卧撑
徒手毛巾侧平举
徒手毛巾面拉
俯卧毛巾高位下拉
肩部外旋式俯卧挺身
仰卧直腿（屈膝）卷腹
器械训练
平板哑铃仰卧飞鸟
柔韧性训练
动力性难度动作（如文森俯卧撑、后举腿俯卧撑）
静力性难度动作（如直角支撑、分腿支撑）
跳与跃（如科萨克跳、屈体分腿跳）
平衡与柔韧（如垂直劈腿、前搬腿平衡）
舞蹈和技巧
健美操规定难度动作和自选难度动作
技巧啦啦操规定难度动作和自选难度动作
舞蹈啦啦操的个人技巧组合秀
专项竞赛
古典健美的四个向右转向动作和七个规定动作
女子形体和健身比基尼的四个向右转向动作
这些动作涵盖了肌肉孤立训练、核心力量、力量举、有氧运动、器械训练、柔韧性训练、舞蹈和技巧以及专项竞赛等多个方面，有助于全面提升身体素质和健美表现。建议考研学生在准备过程中，根据个人实际情况和目标，选择合适的动作进行系统训练。