考研学习党为了保持身体健康和高效学习，应当注意补充以下营养：
蛋白质：
蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对于维持肌肉质量和修复组织非常重要。考研期间可以通过食用瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类等富含蛋白质的食物来补充所需。
碳水化合物：
碳水化合物是大脑的主要能量来源。全谷物、糙米、燕麦、土豆等食物含有丰富的复合碳水化合物，能够提供持久的能量，有助于提高学习效率。
健康脂肪：
健康的脂肪对大脑功能至关重要。可以适量摄入坚果、种子、深海鱼类（如三文鱼）以及橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。
维生素和矿物质：
维生素和矿物质对于维持身体正常运作和提高免疫力非常重要。新鲜水果和蔬菜是这些营养素的良好来源。还可以通过食用富含铁质的食物（如红肉、绿叶蔬菜）来预防贫血，以及通过食用富含锌的食物（如牡蛎、南瓜子）来增强记忆力。
水分：
充足的水分对于保持身体和大脑的最佳工作状态至关重要。建议每天至少喝8杯水，并尽量避免含糖饮料和咖啡因饮料，因为它们可能会导致脱水或影响睡眠质量。
卵磷脂：
卵磷脂对大脑功能、记忆和脑内乙酰胆碱含量密切相关。可以通过食用鸡蛋、大豆、鱼类等食物来补充。
B族维生素：
B族维生素对于维持神经系统正常运作和提高免疫力非常重要。可以通过食用全谷物、瘦肉、蛋类、坚果等食物来补充。
抗氧化剂：
抗氧化剂有助于保护大脑免受氧化应激的损害。可以通过食用富含抗氧化剂的食物如苹果、蓝莓、绿茶等来补充。
镁：
镁对于维持神经系统和肌肉功能非常重要，可以通过食用坚果、种子、全谷物等食物来补充。
睡眠：
保证充足的睡眠对于记忆巩固和学习效率至关重要。建议每天保持7-9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。
通过合理饮食和适当的休息，考研学习党可以有效地补充营养，保持身体健康和高效学习。