要摆脱考研陪跑的状态，可以从以下几个方面入手：
设定明确的目标
清晰规划：明确自己的考研目标，包括目标院校和专业，以及预期的成绩和结果。
坚定信念：坚定自己的选择，避免频繁更换目标，保持行动力和决心。
制定合理的复习计划
分阶段计划：制定月计划、周计划和日计划，明确每个阶段的学习内容和目标。
任务分解：将复杂的复习任务分解为每天可完成的小任务，避免一次性承担过多压力。
提高学习效率
合理安排时间：尽量在精力最充沛的时段进行学习，比如早晨或下午。
避免拖延：设定明确的学习时间表，并严格执行，减少拖延和分心。
改善学习习惯
勤奋不等于效率：避免懒惰式勤奋，注重学习方法和效果，避免低效努力。
定期复盘：每天或每周结束后，回顾和总结当天的学习内容，查漏补缺。
保持健康的生活习惯
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，确保第二天精力充沛。
合理饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入垃圾食品，保证身体健康。
适量运动：定期进行适量的运动，如散步、跑步等，缓解学习压力。
合理利用资源
利用碎片时间：在等车、排队等碎片时间内进行学习，如背单词、复习专业知识点等。
寻求帮助：遇到难题或疑惑时，及时向老师、同学或考研辅导机构寻求帮助。
保持积极心态
积极面对挫折：遇到困难和挫折时，保持积极心态，相信自己能够克服。
适当放松：适当的休息和放松有助于缓解压力，保持学习效率。
通过以上方法，可以有效摆脱考研陪跑的状态，提高考研成功率。关键在于坚持和执行，不断调整和改进自己的复习策略。