考研压力大时，可以采取以下方法来缓解：
放松身心
进行深呼吸，缓慢地放松身体关节和肌肉。
想象能够让自己放松的场景，如山水、景物等。
听轻松的音乐，与他人聊天转移注意力。
直面不良情绪
鼓励直面紧张等不良情绪，通过多次训练、充分准备等方式调整心态。
给予自我心理暗示，保持乐观、积极的态度。
心理暗示
在桌面上写上鼓励的话语，焦虑时停下来看看，告诉自己“没什么可以阻挡我们前进”。
运动
选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，通过运动释放压力。
合理调整期望值
考研并不是人生的唯一出路，过分夸大其重要性只会让自己陷入过度焦虑。
保持健康生活方式
适当的运动可以帮助释放压力，改善精神状态，提高学习效率。
合理的饮食，保持营养均衡。
寻求社会支持，与老师、同学、家长、朋友交流压力。
自我调节
通过听音乐、看电影、散步等方式来缓解压力。
学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
时间管理
制定学习计划，合理分配学习、休息和娱乐时间。
列出每天的任务，强制自己坚持下来。
拒绝内耗
识别消极思维模式，挑战不合理信念。
停止过度思考，专注当下正在做的事情。
马上去做
一件一件做事，按照计划复习，稳住心态。
相信自己
仔细分析，相信自己的能力。
保证睡眠质量
保证充足的睡眠，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
不沉溺在对未来结果的想象中
不要过分担忧未来或纠结于过去的错误。
适当听音乐、运动
听轻松愉快的音乐，如古典乐、轻音乐等。
运动能够刺激大脑中的垂体分泌内啡肽，令人产生快感。
通过以上方法，可以有效缓解考研带来的压力，保持身心健康，提高学习效率。