考研早上起晚的情况下，建议选择 营养均衡且易于消化吸收的食物，以确保有足够的能量应对早上的学习和复习。以下是一些建议：
全麦面包或燕麦片：
富含膳食纤维和碳水化合物，能提供持久的饱腹感，且消化吸收较为缓慢，有助于保持上午的精力。
牛奶或豆浆：
补充蛋白质和钙质，有助于大脑和神经系统的正常运作。
鸡蛋：
提供优质蛋白质和必需氨基酸，有助于增强体力和记忆力。
坚果：
如杏仁、核桃、巴旦木等，含有健康的脂肪和微量元素，有助于提升脑力和专注力。
水果：
如香蕉、苹果、蓝莓等，富含维生素和纤维素，能提供能量且有助于消化。
酸奶：
富含蛋白质和有益菌，对肠道健康有益，同时提供即时能量。
杂粮粥：
如大米、小米、红豆、紫薯等，可以提供持续的血糖供应，且营养丰富。
简单清淡的早餐：
如鸡蛋牛奶、小米粥等，保证基本能量供应，不油腻，不过饱，不凉不生冷。
这些建议的食物组合既能够提供必要的营养，又能避免因吃得过饱或过油腻而影响学习和复习效率。建议根据个人口味和实际情况进行选择和调整。