考研和考公期间，适当的运动可以帮助缓解压力、提高精神状态和身体健康。以下是一些建议的运动方式：
有氧运动
慢跑或快走：提高心肺功能，增强体力，有助于放松心情。
游泳：全身运动，对关节冲击小，有助于放松肌肉，恢复体力。
骑行：锻炼全身肌肉群，同时可以欣赏风景，作为休闲方式。
力量训练
俯卧撑：锻炼胸部和手臂肌肉，对上半身放松效果好。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，促进肠胃循环，改善坐姿。
使用哑铃或健身器械：室内进行的力量训练，适合没有时间去健身房的学生。
柔韧性训练
瑜伽：注重身心平衡，通过体位法和呼吸控制减轻压力，提高专注力。
拉伸运动：每小时做一次拉伸，有助于舒缓肌肉紧张，预防运动伤害。
低强度活动
散步：轻松的运动方式，享受自然风光，有助于消化，促进睡眠。
站立看书：有助于保持精神饱满，同时让身体得到必要的休息。
注意事项
避免高冲击性运动，如篮球、足球，以防受伤影响复习进度。
运动强度不宜过大，以免造成身体疲惫，影响学习效率。
根据个人情况调整运动时间和方式，如早上运动可能更有助于提高精神状态。
尽量利用学习间隙进行简短活动，如伸展、走动，以缓解久坐带来的不适。
请根据自己的实际情况和偏好选择合适的运动方式，并注意运动时的安全。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询专业人士。祝你考研考公顺利!