考研期间想要保持体重不增加，可以采取以下策略：
保证运动 ：每天至少进行半小时的运动，可以选择跑步、步行、骑自行车或高强度间歇训练（HIIT）等。合理饮食
控制热量摄入：
虽然学习消耗多，需要补充营养，但也要避免过度进食。合理控制每天的热量摄入，确保摄入足够的营养物质，同时避免过多热量导致体重增加。
增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供能量和营养，同时有饱腹感。选择低热量、高营养的食物，如绿叶蔬菜、色彩鲜艳的水果等。
控制碳水化合物的摄入量：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷豆类、燕麦等，避免过多摄入高升糖指数的食物，如白米白面、甜点等。
健康加餐：准备一些健康方便的加餐，如燕麦麸、奶粉、黑芝麻糊、无糖豆浆粉、速食蛋花汤和各类洗好的水果，避免高糖高脂肪的零食。
避免零食和宵夜：
零食和宵夜往往含有高热量和高糖分，容易导致体重增加。尽量在正餐时吃饱，晚上可以喝杯牛奶或吃点燕麦来替代宵夜。
保持水分充足：
喝足够的水可以帮助控制食欲，避免因缺水而导致的暴饮暴食。
保持良好的作息：
保证充足的睡眠和休息，有助于提高学习效率和减少压力，从而减少因压力导致的暴饮暴食。
通过以上策略，可以在考研期间保持健康的体重，避免因备考压力而导致的体重增加。