考研期间的饮食应该以均衡、营养、易消化为原则，以下是一些适合孩子的考研食谱建议：
早餐
优质早餐：两个菜肉包子、一碗小米粥、一个蛋、一把草莓、一勺核桃仁。
西式早餐：牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜。
推荐搭配：豆类和瘦肉粥搭配面条，鸡蛋、牛奶或豆奶配各类面点、糕点，适量小菜如炒虾皮、凉拌小菜或蔬果沙拉。
午餐
均衡搭配：一肉一蔬一汤菜，主食米饭或面条要充足。
具体建议：烧、炖、炒的方式烹饪，如芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄等，搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等。
推荐食物：鲑鱼、牛奶、山药、鸡蛋。
晚餐
清淡为主：别把面条当菜，晚饭七分饱。
推荐搭配：老玉米、红薯等粗粮，加两个菜。
注意：晚餐不宜吃得过饱，以免影响夜间休息。
加餐
健康选择：小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，避免吃烤肉串等不易消化的食物。
推荐食物：坚果类如核桃、花生，以及水果如香蕉、苹果。
补充营养
补钙：牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
补铁：鱼虾贝类、红肉等。
补锌：煮胡萝卜、苹果红薯泥、坚果等。
补维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、南瓜、胡萝卜等。
饮食注意事项
避免：刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品。
规律：吃饭要有固定时间，保证饮食规律化。
分量：每餐吃到七八分饱即可，避免过饱。
通过以上合理的饮食安排，可以确保孩子在考研期间保持良好的身体状态和学习效率。