考研期间每天跑步的合适距离和时间主要取决于个人的身体状况、运动经验和目标。以下是一些建议：
初学者或体能较弱的人
建议从每天2-3公里开始，逐渐增加距离。
跑步时间可以从20-30分钟开始，随着体能的提高逐渐增加。
有一定运动基础的人
每天跑步5-10公里较为合适。
跑步时间可以保持在30-60分钟之间，保持心率在120-160次/分钟，以达到锻炼身体和提高心肺功能的目的。
大众普通跑者
每天控制在5公里左右，强度不要太大，心率在150以内。
可以选择隔一天跑步，以充分休息和恢复。
身体较好，有减肥需求的人
每天跑步5到8公里，逐渐增加运动量。
跑步时间可以保持在45-60分钟之间，保持心率在120-160次/分钟。
需要注意的事项
跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，以防止损伤。
根据自己的身体状况和运动能力来调整跑步距离，避免过度运动导致身体损伤。
保持跑步的持续性和规律性，以达到最佳的身体锻炼效果。
综合建议
初期阶段：每天跑步20-30分钟，逐渐增加到30-45分钟，以适应跑步和增强体能。
中期阶段：每天跑步30-60分钟，保持心率在120-160次/分钟，以锻炼身体和提高心肺功能。
后期阶段：每天跑步5-10公里，保持心率在120-160次/分钟，以减肥和保持身体健康。
请根据自己的实际情况选择合适的跑步时间和距离，并在跑步过程中注意身体反应，及时调整运动强度和频率。