为了在考研期间避免体重增加，你可以考虑以下建议：
保持运动习惯
每天至少进行半小时的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
安排运动和学习的时间，避免长时间久坐。
合理饮食
早餐要吃得丰富，包含蛋白质、全谷类和健康脂肪。
午餐和晚餐要保证有足够的蔬菜和适量的优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉。
控制碳水化合物的摄入量，选择全谷豆类替代精米白面。
避免高糖、高脂肪的零食和加工食品。
晚上如果饿了可以选择低卡路里的健康食品，如牛奶燕麦或水果。
控制食量
吃得七分饱就好，避免过度进食。
减少晚餐的食量，晚餐后尽量不吃零食。
保持水分
每天保证充足的水分摄入，有助于新陈代谢和饱腹感。
健康加餐
准备健康的零食，如坚果、无糖豆浆粉、速食蛋花汤等。
作息规律
确保有充足的睡眠，避免熬夜和吃宵夜。
保持饥饿感
适度饥饿可以帮助提高学习效率和保持清醒的头脑。
通过上述建议，你可以在备考期间保持健康的饮食习惯和适量的运动，有助于控制体重