拒绝家长补课可以采取以下几种策略：
明确表达立场
直接告诉家长你不想补课，每天上学已经很累了，需要休息和自主学习的时间。
强调自己的考研计划，表明时间紧迫，无法承担额外的补课负担。
提供合理解由
解释当前课程进度和学校为学生安排的课外活动，说明补课可能会影响这些安排。
强调学生需要培养自主学习能力，而不仅仅是知识掌握，因此不建议过多依赖补课。
展示学习成果
通过自己的努力，将学习成绩提高，让家长看到你的进步，从而减少补课的需求。
如果可能，分享一些学习经验和方法，帮助家长理解自主学习的重要性。
寻求其他帮助
向家长推荐其他资源或补习班，建议他们寻找其他途径来帮助孩子提高成绩。
主动提供其他方面的帮助，如学习方法、时间管理技巧等，以缓解家长的焦虑。
适当转移话题
在表达拒绝时，可以采用委婉的方式，如转移话题或暗示拒绝，避免直接冲突。
可以先肯定家长的好意，然后说明自己的困难，最后提出其他解决方案。
尊重家长意见
即使拒绝家长，也要尊重他们的意见，通过沟通达成共识，避免伤害家长的感情。
通过以上策略，你可以有效地拒绝家长的补课请求，同时保持与家长的和谐关系，确保自己的考研计划不受干扰。