考研早期，饮食应以营养均衡、易消化、能提供持续能量为主。以下是一些建议：
牛奶和鸡蛋：
牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于睡眠和提高记忆力；鸡蛋则提供优质蛋白质，保护大脑，提高记忆力。
全麦面包配牛油果和煎蛋：
全麦面包富含纤维，消化慢，有助于保持饱腹感；牛油果富含健康脂肪和维生素E，提升脑力和专注力；煎蛋提供优质蛋白质，保持持续的能量。
燕麦粥配蜂蜜和水果：
燕麦富含纤维和蛋白质，提供持久的能量释放；蜂蜜提供天然甜味和即时能量；新鲜水果如蓝莓、香蕉富含抗氧化剂和维生素，帮助提高记忆力。
酸奶坚果碗：
低脂酸奶富含益生菌和蛋白质，促进消化和提供能量；坚果混合如杏仁、核桃富含健康脂肪和维生素E，增强脑功能。
小米粥：
简单易制，健胃消食，且含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，是不可多得的食物。
坚果与籽类：
如核桃、杏仁、葵花籽等，被誉为“大脑的燃料”，富含维生素E、B族维生素以及镁等重要营养成分，有助于提高脑细胞的活力和抗氧化能力。
水果和蔬菜：
富含维生素和矿物质，有助于增强体力和抗氧化能力。
高蛋白食物：
如肉类、鱼类、虾类和奶类，这些食物含有较多的脂肪，考研考试期间要适当补充。
保持水分充足：
考试期间要保持充足的水分摄入，避免因缺水影响注意力和思维敏捷度。
总体来说，考研早期的饮食应以富含蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质为主，同时注意饮食的均衡和多样性，避免暴饮暴食，确保在考试当天能够有最佳的身体状态和头脑清晰度。