戒掉手淫的习惯可以通过以下方法进行：
合理运动
积极参加体育锻炼，充分安排业余时间。
多参加体力劳动，使自己无暇顾及手淫。
避免独处，休息时约伙伴一起活动。
学习性知识
多学习性卫生知识，尤其是青少年。
正确认识人体和自慰，消除对性的神秘感。
阅读书籍
专注于工作和学习，避免色情内容。
阅读搞笑电影或积极乐观的书籍。
养成良好的睡眠习惯
上床就睡，避免在床上胡思乱想。
睡觉时穿上睡衣、睡裤。
早晨醒来时及时起床。
危害意识加强
了解手淫的危害，如通过直观的图片或资料。
加强防范意识，以减少冲动。
保持忙碌
忙碌可以转移注意力，减少空闲时间带来的冲动。
远离低俗内容
不要看低俗电影和小说，避免激发性冲动。
陶冶情操
阅读高雅内容，提升个人品味和情操。
注意饮食起居
少抽烟和酗酒，避免生殖器过度兴奋。
不要穿紧身衣服，减少身体束缚感。
记住，戒除手淫需要时间和毅力，不要对自己太苛刻。如果感到困难，可以寻求专业人士的帮助。